Higiene Postural

La Ergonomía y la Higiene Postural,
además de prevenir las lesiones tanto musculares como vertebrales, nos aporta
una mejoría en nuestra calidad de vida.
La afectación de la región lumbar, es debida sobre todo a la inclinación del
tronco, produciendo una alteración de los discos lumbares (protrusión discal o
hernia discal) L5/S1, L4/L5. Hay que tener en cuenta que hay mayor tensión
discal lumbar estando sentado. El estar sentado, sobre sillas duras, comprime
las corvas y los glúteos (pudiendo ocasionar las ciáticas y problemas circulatorios).
La postura se considera causa de
Lumbalgia. La gran problemática de patologías musculares se debe a las posiciones prolongadas, a la falta de movimiento (completamente
estático) y a la excesiva actividad muscular (grandes esfuerzos).

NORMAS GENERALES PARA UNA CORRECTA
HIGIENE POSTURAL:

Lo más importante es que pueda variar la posición cada cierto tiempo para evitar la fatiga:

- Si está cansado de estar sentado, ponerse de pie o cambiar de postura.
- Si está cansado de estar de pie, sentarse o cambiar de postura
* Sentado en una silla con respaldo y
a ser posible con apoyo lumbar, la mesa nos debe permitir el poder mover las
piernas e incluso poner los pies encima de un taburete. La silla debe acercarse
lo más posible a la mesa. Con estas pautas permitiremos que nuestra columna
vertebral trabaje de forma confortable.
* Si se trabaja en un puesto de informática, las muñecas o antebrazos deberían
apoyar ligeramente en el borde de la mesa, así como atrasar levemente el
teclado, y la pantalla tenerla de frente (no de lado). La pantalla a la altura
de los ojos. Quizás sean muchas pautas, pero... son muchas las personas que
pasan bastantes horas delante del ordenador. Cuando aparece cansancio en la
vista, podemos realizar ejercicios oculares que disminuirán la fatiga, como es
el cambio de la mirada cerca-lejos, de esta manera cambiaremos el enfoque
visual y disminuiremos la fatiga.
Postura Correcta De Pie (Realizando algún trabajo):

* La altura ideal de un plano de trabajo depende de la actividad a realizar.
* Si se requiere una tarea de precisión, la superficie de trabajo debe estar a 5 - 10 cm. bajo el codo.
* Para trabajos de menor precisión (uso de materiales, herramientas) estaría a 10-15 cm. bajo el codo.
* Si es un trabajo de gran gasto muscular o de peso, la superficie de trabajo debe estar de 15 a 40 cm. bajo el codo

RECOMENDACIONES:

* Adaptar las medidas ergonométricas y realizar descansos y ejercicios físicos
(cambios posturales) y ejercicios visuales.
* Estos ejercicios físicos (cambios posturales) son para compensar la falta de
movilidad (caminar)
* Es recomendable darse duchas calientes para relajar la musculatura
(Precaución en personas Hipotensas por la bajada de tensión al aplicarse la
ducha caliente).
* También se aconseja realizar ejercicios de movilización del cuello y de la
espalda, realizando estiramientos).

PRECAUCIÓN EN:

* Evitar trabajos asimétricos que lesionen la columna (Eje: gesto girado), evitar coger los pesos siempre con el
mismo brazo.
* Conviene doblar las rodillas al coger un peso del suelo, así como aproximar
el peso lo máximo posible.
Si todo lo expuesto, no ha sido suficiente y tiene Ud. alguna pregunta, no dude
en acudir su Médico Fisiatra
El Fisiatra además de tratar la lesión, le indicará pautas preventivas y sobre
todo tratar de modificar las posturas incorrectas por una buena ergonomía
saludable.